Planejando Sua Vida – https://arata.se/planejandosuavida
Se você quer mudar algo e está difícil, o mais importante é entender que não é falta de força de vontade. O que acontece é que o seu cérebro percebe mudanças como perigo e ativa a reação de luta ou fuga, dificultando seu raciocínio lógico e te enchendo de ansiedade. A solução prática é fazer mudanças muito pequenas, tão simples que seu cérebro nem perceba que são uma ameaça. Pense agora: qual é uma pequena ação, ridiculamente fácil, que você pode realizar hoje mesmo para começar essa mudança? E depois que fizer essa pequena ação, como pode se recompensar de forma agradável para tornar esse processo prazeroso?
Outro passo essencial é fazer perguntas simples e gentis, começando com “o que” em vez de “por que”. Isso ajuda seu cérebro a procurar soluções em vez de ficar preso na negatividade. Por exemplo, se quer fumar menos, pergunte: “O que posso fazer hoje para fumar um pouco menos?”. Faça visualizações rápidas, imaginando-se superando obstáculos de forma tranquila. E comece resolvendo pequenos problemas primeiro, para ganhar confiança e controle. Agora, pense nisso: qual é uma pergunta tranquila e positiva que você pode fazer diariamente para facilitar a mudança que você quer? E qual é um pequeno problema que você pode resolver imediatamente para ganhar impulso agora mesmo?
