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00:00 – Como Dormir Melhor
No vídeo de hoje, você vai aprender como dormir melhor. Se você quer aprender a dormir bem e acordar disposto, continue comigo neste vídeo.
00:30 – Por Que Dormir Bem é Essencial
Dormir bem é essencial para a regeneração do corpo e da mente, influenciando a memória, humor e saúde. A privação de sono aumenta o risco de doenças, desregula hormônios e pode levar ao ganho de peso. Maus hábitos noturnos reduzem a melatonina, prejudicando o sono e criando um ciclo vicioso.
02:54 – Técnica Para Dormir Melhor Usando a Respiração
A técnica 4-7-8, ajuda a acalmar a mente e reduzir o ritmo cardíaco para dormir melhor. Consiste em inspirar pelo nariz por 4 segundos, segurar por 7 e expirar pela boca por 8, repetindo o ciclo 4 vezes. Esse método ativa o sistema nervoso parassimpático, promovendo relaxamento e reduzindo a ansiedade.
04:45 – Evitar Luz Azul Antes de Dormir
Evite a luz azul antes de dormir, pois ela bloqueia a melatonina e reduz a qualidade do sono. Desligue eletrônicos 1 hora antes, use luzes amareladas e, se necessário, ative o filtro de luz azul no celular ou computador. Isso ajuda a melhorar a profundidade do sono.
05:32 – O Poder da Gratidão Antes de Dormir
Praticar a gratidão antes de dormir melhora a qualidade do sono, pois muda o foco das preocupações para pensamentos positivos. Estudos mostram que essa prática promove um sono mais profundo e revigorante. Para isso, escreva 3 coisas pelas quais é grato antes de dormir e aumente para 10 com o tempo.
06:46 – Ho’oponopono
O Ho’oponopono é uma técnica havaiana que ajuda a acalmar a mente e melhorar o sono. Antes de dormir, repita frases como “Sinto muito pelo estresse de hoje” e “Sou grato pelo sono restaurador que virá”. Essa prática ativa a resposta de relaxamento, reduzindo a insônia e promovendo um descanso profundo.
07:45 – Ritual do Sono
Criar um ritual do sono ajuda a regular o relógio biológico e melhora a qualidade do descanso. Evite telas uma hora antes, tome um chá relaxante 30 minutos antes e pratique gratidão ou Ho’oponopono 10 minutos antes. Seguir essa rotina diariamente faz o corpo entender que é hora de dormir.
Neste vídeo:
Como Dormir Melhor;
Como Dormir Bem;
Como Dormir a Noite Toda;
Dormir Profundamente;
E muito mais.
Como Dormir Melhor
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