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00:00 – Como Tratar a Ansiedade [Sem Remédio]
No vídeo de hoje, você vai aprender como tratar a ansiedade sem remédios. Se você sofre com crises de ansiedade e quer aprender como controlar sem remédio, fique comigo até o final deste vídeo.
01:14 – O Que é Ansiedade
A ansiedade é uma resposta natural ao medo e à incerteza, mas pode se tornar excessiva e prejudicial. Está ligada à hiperatividade da amígdala cerebral e ao excesso de cortisol e adrenalina, gerando sintomas como taquicardia, falta de ar e tensão muscular. Muitas vezes, esses sintomas são confundidos com problemas cardíacos.
02:36 – Como Reduzir a Ansiedade
A técnica de respiração 4-7-8 ajuda a reduzir a ansiedade em minutos, comprovada por pesquisadores de Stanford. Inspire pelo nariz por 4 segundos, segure por 7 e solte lentamente pela boca por 8, repetindo pelo menos 4 vezes. Esse método reduz o cortisol, ativa o sistema nervoso parassimpático e pode ser feito sempre que necessário.
05:22 – Gratidão Para Combater Ansiedade
A gratidão é um antídoto natural contra a ansiedade, reduzindo o estresse e melhorando a regulação emocional. Para praticar, escreva três coisas pelas quais é grato antes de dormir, mudando o foco da preocupação para a apreciação. Essa técnica simples pode ser feita diariamente e potencializa o bem-estar emocional.
06:35 – Ho’oponopono Para Ansiedade
O Ho’oponopono é uma técnica havaiana de limpeza emocional que ajuda a interromper padrões mentais negativos. Repetir frases como “Sinto muito”, “Por favor, me perdoe”, “Te amo” e “Sou grata” pode acalmar a ansiedade e promover a paz interior. A repetição constante reprograma a mente e dissolve emoções negativas.
07:26 – Escrita Terapêutica
A escrita terapêutica ajuda a liberar a ansiedade ao permitir que você expresse suas preocupações sem filtro. Escreva tudo o que está te angustiando e, ao finalizar, rasgue, queime ou jogue o papel fora. Esse ato simboliza a liberação das emoções reprimidas, trazendo alívio imediato.
Neste vídeo:
Ansiedade;
Transtorno de Ansiedade;
Crises de Ansiedade;
Como Controlar a Ansiedade;
Como Tratar a Ansiedade;
E muito mais.
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